为什么躺在床上便困意全无?

失眠是人类特有的神奇现象,其他的任何生物都不曾享受过失眠。另一个人类的特殊之处就是我们会在床上睡觉。对于没有失眠困扰的人们,床是最幸福的地方。但是对慢性失眠的人们来说,床就是灾难:原本很困,躺下来却睡意全无。这篇文章告诉大家为什么会出现这个问题,以及如何解决。

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床铺的暗示

几乎每个失眠的人无一例外都会采取错误的手段对待失眠:

  1. 试图在床上呆更长的时间,很早上床,或者很晚起床,以便延长自己的睡眠时间;
  2. 不停得翻来覆去寻找合适的姿势努力入睡。

更有一些人有不健康的生活习惯:

  1. 长时间呆在卧室或者寝室。
  2. 长时间在床上活动,玩手机、追剧、打游戏或者读无脑小说。

这些做法是不正确的。因为我们在睡觉的地方(床铺和卧室)度过了许多“清醒”的时间,逐渐的床铺和卧室会成为一个“睡不着觉”的暗示。

这是因为所有的生命对每个自己经常接触的事物都会有刺激反应。一个经典的心理学实验是在狗吃东西的时候不停摇铃铛,在不断重复这个过程一段时间以后,狗看见网球就会流出口水。

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人们睡觉也一样,为什么许多人在床上无法入睡,却一不小心会在沙发、地铁上睡着?这说明床铺在我们不断自我训练中,已经成了一个清醒的暗示。所以许多朋友会发现本来很困,但是倒在床上困意全无,就是这个原因。

利用好清醒的时间

失眠的朋友们大可放心,既然能把床铺训练成无法睡觉的工具,当然也会有办法让你把它重新调教成一个让你感觉放松,舒适,昏昏欲睡的地方。

原则是:尽可能不要在床上度过清醒的时间。我们要做到的是两点:

1 提高睡眠效率

阅读《提高睡眠效率的正确方式》(回复”睡眠效率“),这是最重要的一步。按照这篇文章的意见去做,就可以更好的利用自己的清醒时间,避免在床上呆更长的时间。

2 睡不着就起来

既然睡不着,那就要起来离开床铺做清醒的时候应该做的事情。然而,对许多人来说,睡不着起床非常艰难。绝大多数人做不到这一点,宁愿在床上翻来覆去也不起来。拒绝的原因无非有几个:

  1. 很累想继续休息。这时候如果持续躺在床上却无法入睡,一定会产生大量的焦虑。想休息,还不如坐来练习冥想,这样做会让内心平静,又是极好的休息。具体如何做可以阅读《冥想的入门介绍》和《冥想的步骤》(回复”冥想“)。
  2. 起来也不知道做什么。简单来说,做对自己身心有益的事情。刷手机、打游戏、阅读无脑小说都不是好的选择。具体的意见可以阅读《睡不着应该做什么》(回复”睡不着怎么办“)。
  3. 起床会打扰到其他人。在学生寝室和几口人的家庭经常有这种顾虑。这时候,尝试寻找自己的空间和有益的事情,至少应该坐起来。冥想、带着耳机学习课程、在手机上写作等都不会影响到他人。

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睡不着就离开床铺做清醒的事,让我们仅在床上度过或许不是很多的睡眠时间,这样做能逐渐消除自己的心理暗示。实际上,我们这样做并不是对待失眠,而是本应该就有的习惯。希望每个长期失眠或者偶然睡不着的人都能这样去做,珍惜清醒的时间,去享受而不是恐惧自己舒适的床铺。


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