失眠,更要做好每件事

睡眠是白天生活的投射,我们只要积极、健康、活跃的度过自己清醒的时间,就能获得好的睡眠。

这是在每一篇睡吧的文章中都会体现的核心理念。大多数人无法走出失眠都是因为采取了本末倒置的方法:大家总是试图先睡个好觉,再提升自己的生活质量。然而我们没法控制睡眠,也就无法获得好的生活状态。这样就会走入恶性循环,任由糟糕的睡眠影响生活、越来越走下坡路的生活状态又影响睡眠,从而无法爬出失眠的泥沼。我们可以控制的,是白天的生活和工作方式,是清醒时间的所作所为。通过这样的方法让自己进入良性循环。

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然而有些人会很迷惑:失眠之后白天头晕、疲惫、大脑浆糊一样,而且情绪烦躁,怎么可能很好的进行工作和生活呢?这篇文章会就事论事的告诉你:即便在失眠的状况下,我们也能做好每件事

承担责任

很多人无法很好的做事,并不是因为自己身心的不舒适,而是不去承担压力和责任。我们要知道,一些有重要责任的角色,比如领导人、高管、独自带孩子的产后妈妈、处于项目发布期的核心工程师… 一晚上三、四个小时的睡眠很正常,但是因为工作和生活中的责任,一样会日复一日的打起精神努力前进。

实际上,我们越是失眠,越应该去努力承担并履行自己的责任,它会带给我们压力、动力和专注,减少自己的疲劳和不适,让自己感受到存在的价值,让自己的每一天变得积极和活跃。

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当然,承担责任并不是说我们要把自己压垮,而是平衡自己闲散、枯燥的生活。如果你已经处于合适的节奏中,就不需要勉强自己。

用正确的方式做事

在身体疲惫精神焦虑的状态下,很容易完成有挑战的工作和活动。然而,我们很难集中精力在较为枯燥的事情上,比如长时间的学习、会议、带孩子、做家务等等。在无法改变工作和学习性质的前提下,更有效率的方法就变得极其重要。

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对失眠的人,有两个方法:

  1. 不要强求完全的专注,去努力的完成一件事。我们一定会有非常多的杂念,脑袋里不断有各种关于睡眠的念头,内心也总会出现焦虑和担忧。允许这些念头存在,如果它们打扰自己了,没有关系,提醒自己正在做事,努力回到当下就可以了。或许你会被自己的念头打扰上百次,但是不要为念头产生任何多于的行动,不要因为有了这些担忧就上网寻求帮助、抱怨等等。让自己努力完成自己正在做的事情,这比什么都重要。
  2. 给自己正在做的事情设立小的目标。比如经典的番茄工作法,定时25分钟工作时间,在25分钟之后有5分钟的休息活动时间。这样做每半个小时都是一个轮回、一个目标,我们总能在25分钟之后有喘息和反省的时间,从而调整自己进入下一个半小时目标,这对长时间的脑力劳动非常有用。对于生活中的杂事一样可以设立目标。比如我们可以把打扫卫生按照不同的房间和不同的种类设立目标,每个目标都努力完成,并在完成之后奖励自己。这种一个一个的小目标能极大提升自己的效率。

一日之计在于晨

想要在失眠之后依然有充满能量的白天,清晨的时间非常重要。如果我们在不得不起床的时候才爬起来,带着昏沉疲倦的身体开始一天的生活,整个白天大脑都会非常不清醒,效率低下。相反的,试着早起,用充分的时间锻炼、洗漱、吃一顿营养的早餐,这些做法会让人充满能量,或许我们依然很疲倦,但是那种昏沉和不清醒的感觉会随着早晨充分的运动而消失。更加详细的意见可以参考《我们应该如何度过清晨》。

活跃自己的身心

试着反省,我们在白天如何对待自己的疲劳呢?相信大多数失眠的人都是试图午睡、试图减少自己的活动让身体有更多放松的时间。这样做并不能真的带给自己应有的能量,恰恰相反,在白天更多的休息会让身心处于不活跃的状态,变得更加慵懒,而且无法在夜晚带给自己充足的困意。对大多数人,尤其是脑力劳动者,消除疲惫、获得能量的方法并不是减少自己的活动量,而是增加身心的活动。

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在非常困的时候试着起来走一走、伸展自己的身体、和其他人聊聊天、喝一杯咖啡……让自己动起来。很多人想要午睡睡不着,那就出去走路晒太阳,与其闭着眼睛休息半小时,不如出去晒太阳散步半小时,不仅更有助于身体健康,还会消除困倦的感觉。

避免头晕

失眠的人白天很多时候都会感觉头晕,这并不是失眠特有的现象,而是因为在床上度过了很长的无法入睡的时间。每个失眠的人都应该阅读下面两篇文章来改善自己的睡眠习惯:

  1. 提高你的睡眠效率
  2. 为什么躺在床上便困意全无

只要培养正确的睡眠习惯,并且在清晨充分运动。完全可以避免晕沉的感觉。


这篇文章总结出来的方法能够帮助你提高清醒时间的效率和质量,从而让自己进入良性循环,逐步对睡眠产生好的影响。如果你有什么好的方法,可以分享出来帮助大家。

记住,更好的生活,才会有更好的睡眠。


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