正确对待孕期失眠

为什么准妈妈容易失眠?

在《失眠是个平常事》这篇文章里面提到过:

当我们遭遇压力、疾病、分离、伤痛、失业等等突发事件的时候,自己生活的平衡会被打破,失眠也会随之出现。这些突如其来的变动会发生在每个人的生活中,所以失眠也会伴随每个人一生反复不断的出现。

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许多准妈妈在怀孕之后,生活中、精神和身体上都会出现巨大的变化,这些变化很大概率会让人无法入睡。可以说,失眠是在孕期妈妈们身上出现的最为平常的现象。具体说准妈妈们的失眠有如下原因:

  • 工作和生活上的活动能力都在下降,白天也就不怎么活跃,睡眠的需求减少。有些准妈妈在怀孕之后就辞去工作专心养胎,每天都处于休息状态,所以对睡眠的需求很少。然而这时候如果强迫自己睡很长时间,就非常容易失眠。具体可以参考《你的无所事事,才是罪魁祸首》。
  • 晚间因为生理原因(尿频或者胎动频繁)总是起夜好几次,睡眠的连续性总是被打断,很容易变得清醒无法入睡。
  • 怀孕期间的激素水平提高,情绪波动比较大,容易陷入担心和焦虑中,一旦失眠会变得紧张,从而越发让自己难以入睡。

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可以看出来准妈妈的失眠很正常,并不是因为得了病,所以没必要惊慌失措的四处找办法解决失眠问题。准妈妈们不要试图消除自己的失眠,而应该学习如何正确对待失眠。

失眠会对胎儿有影响吗?

失眠本身不会对胎儿有任何影响。 然而一旦为了摆脱失眠采取一些不恰当的行动,就可能会对胎儿产生影响:

为了失眠去看病去吃药

这会对胎儿产生比较严重的影响。不论是安眠药或者抗抑郁药不仅不会对睡眠有任何好处,反而会影响胎儿的健康。阅读《安眠药真的有用吗》。

不正常的生活

因为失眠整个生活变得很懒惰不愿意去做任何事情。准妈妈身心的活跃对胎儿的成长很有好处。母体的身体和精神健康,胎儿的身体和精神也会变得健康。许多准妈妈一失眠就开始失去正常生活,什么都不愿意做,这会直接影响自己的身心,也会影响胎儿的身心。

和家人朋友抱怨

当你抱怨的时候,不仅对自己也会对他人产生相应的负面影响。长此下去会让自己处于负面的人际关系以及负面的家庭环境中,这对胎儿的成长没有好处。阅读《“抱怨”的背后》。

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所以,对胎儿产生负面影响的并不是失眠,而是被失眠所左右的言行。只要能保持良好的生活方式,通过积极、健康的生活和工作让自己保持身心的活跃,失眠就不会对胎儿有任何影响。

正确对待孕期失眠

分析了失眠的原因以及失眠为什么会带来危害之后,相信大多数准妈妈已经知道该怎样做了。这里有几个具体的意见:

1 保持如常的生活和工作

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不要因为怀孕而放弃自己的责任和义务,只要不是剧烈的活动、不健康的环境或者特殊身体状况,完全可以保持正常的生活和工作,主动承担家庭责任,不要因为怀孕而放弃自己该做的事情。如果必须在家养胎,尝试培养各种兴趣让自己的身心活跃起来。阅读、写字、学习音乐或者绘画、学习育婴等等都可以让自己的生活更加有趣。这种积极、活跃的生活方式有助于胎儿成长。

2 不要对失眠采取任何行动

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失眠很可能还会持续,甚至在产后会变得更加严重,但是只要正常生活不被失眠所影响,准妈妈们就会安然度过这段时间。具体如何做到不被失眠影响可以参考《面对失眠应该无为而治》。简单来说,就是不去为失眠做任何努力,也不要为失眠放弃任何自己的责任。

3 承担负面情绪

试着去承受自己的负面情绪和负面想法,不要去消除它们。你或许会非常害怕,但是情绪和想法并不会直接伤害一个人,只要不为这些负面的情绪和想法做出任何努力,它们就不会伤害我们。当我们出现对未来的多种恐惧、焦虑的时候,试着回到当下该做的事情。具体该如何对待负面情绪,阅读《接受负面情绪,拿起当下生活》。

4 停止任何形式的抱怨

抱怨直接产生负面的能量,这种负面能量不仅影响家人和朋友,也会对胎儿产生影响。我们应该停止任何形式的抱怨。

5 保持健康

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孕期确实不能剧烈活动,但是轻度的运动对自己有诸多益处。准妈妈们只有保持身体的健康才能保持心理健康。多外出活动、多散步,多晒太阳,吃健康的食物…… 只要是健康的生活方式,都是正确对待失眠的方式。

孕期失眠或许不可避免,但是准妈妈们依然可以拥有健康的自己和宝宝。只要保持良好的生活方式,只要保持身心的活跃,你就可以安然度过失眠这个难关。


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