正确对待产后失眠

产后妈妈是最常见的失眠人群。在睡吧进行咨询的10个人中大概4个会是产后妈妈。所以,妈妈们,你们并不孤单,也不必惊慌失措。静下心来阅读这篇文章后,你就能知道如何才能走出产后失眠。

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出现失眠

产后初期,新妈妈经历了人生中翻天覆地的改变,这包括了身体、精神和生活方式。在巨大变动下产生失眠是再正常不过的事情(阅读失眠只是平常事)。

每天在家照顾孩子无法出门,半夜不断被吵醒,家里人多手杂无法自由行动,面对新生儿经验不足、压力颇大,产后恢复需要时间等等。所以,任何人在这种情形下几乎都可能发生失眠。

还有一些妈妈并不自己照顾孩子,而是更多的依赖长辈、保姆,自己闲置在家、无所事事,缺乏体力、脑力消耗;再加上生活环境、方式的彻底改变。在这种情况下,更容易产生失眠。

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陷入失眠

失眠只是平常事,并不会造成严重影响(阅读[失眠并非世界末日(/tutorial/5b46e991bf28873e046e1af8)])。然而,很多产后妈妈在失眠后自我感觉极度不舒服,于是认为自己生了病,继而开始只纠结于失眠,只关注自己的不适感,并且盲目的看病吃药,不再喂养孩子;和亲人朋友无休止的抱怨自己没睡好;夜晚也不再带孩子睡觉,而是推给他人…… 这些为了摆脱失眠而做出的自私行为不仅不会让失眠消失,反而会越发严重,形成慢性失眠(阅读慢性失眠,来自于我们的精心培育)。

那么,我们现在来反省一下自己是不是存在如下问题:

  1. 试图给自己创造一个安稳舒适的睡眠环境,从而彻底把孩子推给他人。(任何放弃母亲责任并增加家人负担的行为都会让失眠变得更加糟糕。)
  2. 减少白天带孩子、做家务的时间,想方设法休息或者补觉。(实际上这样的做法会使自己在夜晚越发无法入眠,更容易造成失眠。)。
  3. 产假过后并不继续工作,而是选择继续休养。(工作可以带给自己相对正常的生活节奏,所以恢复工作的妈妈们大多能从失眠中走出来。)
  4. 为了不失眠,选择远离孩子,去早早上班。(这种做法同样不可取。为了自己的睡眠而放弃养育责任,对自己也没有益处。)
  5. 不断抱怨、哭诉失眠及其带来的负面想法和情绪。(负面语言带来的恐惧、焦虑只会让自己进一步忽视身为人母的责任。频繁的抱怨更是会让自己陷入自怨自哀的情绪里无法自拔。)
  6. 盲目的就医吃药,把消除失眠作为第一要务,忽略了这个过程中可能对孩子造成的忽视和伤害。

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上述的任何行为不仅会严重影响自己的生活,也会让自己的睡眠更加糟糕。可以看到,一个产后妈妈如果因为失眠放弃照顾孩子、放弃做母亲的责任、任由生活被失眠所控制,就会越来越深的陷入失眠。

如何走出产后失眠

如上叙述中,每位妈妈都应该问问自己:『我有没有真正的承担起为人母的责任?』这是能不能走出失眠的关键。

有一个朋友听说有很多产后失眠,感觉特别不可思议,因为她产后忙的不可开交,睡觉根本睡不够。做饭、带孩子、收拾家务……每天忙碌的只要躺下就立刻睡过去。

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举这个例子并不表示每个妈妈越累越好,而是告诉大家,要尽一个母亲的责任,当我们生活发生改变的时候,去接受这些改变,做自己该做的事情。不要因为失眠而放弃为人母的责任。等身心适应了变化,等孩子稍大一些,生活状态自会逐渐规律,失眠也会逐渐消失。

以下是一些具体意见,每位妈妈根据自己情况加以调整,无须强求自己完成下列所有意见。

  1. 产后失眠是极其正常的现象,不应该为治疗失眠而做任何事情,也不应该放弃自己为人母的责任。去做一个妈妈,去认真抚养自己的孩子,尽可能的承担家里的责任。母亲是家里的主心骨,而不是摆设;母亲有权利更有义务去抚育自己的孩子,规划自己的家庭。
  2. 承受失眠带来的焦虑、担忧和恐惧,不去抱怨、指责、哭诉。失眠确会带来疲惫、焦虑、担忧等等各种不好的感觉,但这只是感觉,并不会真的带给自己伤害。对这些,要学会忍耐,不绞尽脑汁让自己过的舒服,而要想方设法做好自己该做的事情。
  3. 不放大自己的不适感、坏情绪。为什么会如此的在意睡眠?就是在不自觉中过度关注自己,严重忽略周遭的一切,视线所及只有自己。多把关注点放在孩子、亲人朋友,家庭、工作,兴趣爱好上。
  4. 多活动。多做家务,多带孩子出门,多外出活动。每个人都需要不同的空间,处于不同的环境中会让自己变得更加活跃、舒适。
  5. 睡不着的时候,不要强迫自己入睡,起来做些事情,比如读些第二天的食物、衣物,做做拉伸,捡起自己的兴趣爱好等等。(参考「睡不着做什么」阅读更详细意见)。

总之,只要去做妈妈,承担母亲的责任,体现自己的价值,产后妈妈就不会被失眠困扰。


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