失眠了并非「世界末日」

失眠之后,你是不是经常有这样的担心:

  • 我还有一天的课,睡这么点怎么上课啊?
  • 我的黑眼圈已经很重了,再这样下去就毁容了。
  • 失眠之后我长了好多痘痘,怎么办啊?
  • 最近因为失眠,身体免疫力下降,不停感冒发烧。
  • 再这样下去身体就垮了。
  • 再这样下去我总有一天会死掉的……

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常常能听到这样那样的抱怨和担忧,大家会想当然的认为失眠造成了一切不好的结果。一次失眠,就好像是到了世界末日,天空一片灰暗,担心自己的身体有一天会垮掉。于是上网搜索失眠会怎么样,看到的搜索结果越发令人恐惧。之后,我们会变得惊慌失措,想方设法让自己睡个好觉,当然事与愿违,自己的睡眠反而变得越发糟糕。参考「被我们精心培育的失眠」了解为什么对失眠做的越多睡得越糟糕。

真相是这样的:

失眠不会让我们死去,也不会让我们的身体垮掉,甚至对我们的工作和生活也只有很小的影响。

失眠对身体的影响

睡眠不好的人群普遍身体较弱,这是不争的事实。然而造成失眠者身体较弱的直接原因并不是失眠本身,而且很大程度上可以避免。

失眠对我们产生的直接影响只是疲劳和焦虑的情绪。因为这些焦虑和疲劳,我们自身的生活方式会被改变。试着想一下自己在失眠之后生活上变得有哪些不同:

  • 长时间坐着或者躺着不爱动弹。
  • 极大减少运动量。
  • 生活和工作不够积极。
  • 饮食不够规律和健康。
  • 赖床,作息很凌乱。
  • 吃药。

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这些糟糕的做法是不是或多或少曾经发生在自己身上?失眠之后,先发生改变的是自身的言行,再涉及到生活的方方面面,这些改变让自己的生活变得不再健康。久而久之,这些做法甚至会影响到自己的身体。

而事实上,比起睡眠不足,这些你自己引起和培育的烦恼反而对你身体的影响更严重。

所以要记住,当你睡眠不好的时候,更要保持良好的生活方式。按时吃饭,定期锻炼,保证身体的营养需求和健康。同时保持活跃的工作或者学习,多和家人同事同学交流而不是抱怨,让自己的身体和精神一起“运动”起来。

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失眠真的会让一个人死亡么

没有可能性,至少到现在为止医学上没有发现因为缺乏睡眠导致的死亡案例,但是的确有睡觉过量睡死的先例。就好像一个人少吃点不会饿死,但是吃太多却会撑死一个道理。

有个人叫Randy Gardner,他创造了一个世界纪录:连续11天保持清醒。他会觉得烦躁而且非常疲劳,但是在此期间Randy保持良好的生活方式,让自己的身心尽可能活跃,他没有出现幻觉、误判以及任何疾病。在11天保持清醒之后他仅仅睡了14小时40分钟就恢复了精力。这个案例是为了说明两件事:

  • 失眠不会造成疾病或者精神问题。,更不可能让人死亡。
  • 不需要完全恢复那些你认为失去的睡眠。

生命非常坚强,不要认为简单的失眠会让自己更加接近死亡。

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失眠对你的学习工作有什么影响

西方科学对睡眠的研究已经有几十年,但是直到现在也没有发现糟糕的睡眠会对一个人白天的工作或学习产生很大的影响。许多人在失眠之后,都曾认为失眠让自己难以进行工作或者无法有效率的学习,这并不是事实。

事实是:失眠会带来疲劳的感觉,于是许多人整个白天都在尝试让自己休息;失眠会带来焦虑和恐惧,于是整天都在抱怨失眠或者寻找睡着的办法。这些做法让人无法很好的工作或者学习。

这些做法直接导致了一个人整个白天都萎靡不振浑浑噩噩,身体和精神非常不活跃,会让接下来的夜晚更加无法入睡。

正确的做法是:如果当晚失眠,在白天感觉眩晕或者疲劳,应该在清晨通过运动、晒太阳或者喝咖啡让自己重新恢复能量(参考我们应该如何度过清晨以及适合在清晨做的瑜伽,在一整天努力打起精神工作和学习。

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你会发现失眠并不会真的影响自己的效率。而且在第二天晚上会充满困意,更加容易入睡。一直这样做会让自己走出失眠。这里告诉你两件事:

  • 失眠不会影响我们白天的工作。
  • 一个充实忙碌的白天可以让我们晚上睡得很好。

但是失眠确实会影响一些特殊工作:比如不需要太多努力的枯燥的重复性劳动——开车,打字,精密仪器的工人等等,失眠会让这些人在这种工作中犯困无法集中精力,出现失误的可能性增加。所以我们要审视自己的工作和生活,试着去让自己的工作的方式和生活变得有趣,变得丰富多彩,变得更有挑战,这样就不会被失眠所影响

反省一下

现在,希望你能仔细想一想自己对失眠的那些担心和害怕,把它们一一列出来,对照这篇文章看看它们是不是还应该存在?


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