尽在呼吸之间 — 冥想的入门介绍

许多人都在询问如何冥想,而每次我都会推辞说这是个很大的话题,没法简单的几句话说清楚。这也确实是个很大的话题,在网络和各种资料中能找到的冥想的方式有成百上千种,从坐姿、呼吸方式到专注点,各家有各家的说法。

不管是哪一种冥想,初学者在练习一段时间之后都会有非常多的迷惑,如果得不到正确的指导,甚至会对自己产生负面的影响。毫不夸张的说,冥想会是我们在人生道路中学到的最难的一项技能,然而它会对我们的身体、精神、认知、性格等各方面产生积极的影响,甚至翻天覆地的改变。

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冥想是什么

冥想这个词近来特别流行,实际上这项修习身心的技能已经存在了好几千年,只是名称繁多。通常我们说的禅修、打坐、正念疗法等等和冥想是一个意思。

这个词带来的最多的误解是:冥想到底想什么?许多人在冥想时都会想象某些场景或者人,还有许多人会强制自己什么都不想。这些都不重要,冥想的重点并不在想。

冥想只是用来反省和觉察自身状态的一个技能,通过深刻的反省和觉察,我们会逐步从对过去和未来的执着中解脱出来,从而让自己真正的活在当下。

冥想是用来反省和觉察自身状态的一个技能 。

冥想的作用

我们每个人都有各种各样的执着和欲望。

当我们失眠的时候,我们总是在纠结过去的失眠经历,并担忧失眠会不会再次发生。

当我们穷困的时候,渴望拥有财富和房子。

当我们富有了之后,担心自己的财富溜走。

当我们失恋的时候,想要回到从前。当我们和伴侣吵架的时候,又渴求单身的日子。

所有的这些烦恼都来自于对过去的执着,和对未来的担忧。《沉浸在当下的河流中》这篇文章已经提到了这一点。我们在绝大多数时间里面都在被过去和未来所牵绊,内心充斥混乱。

冥想带来暂时的平静。

想象一个湖面,当湖水汹涌,沙石翻动,我们看到的是一片混浊。然而当湖水宁静下来,湖水变得清澈,我们就能看清水下的真实。冥想带来平静,让我们暂时摆脱各种情绪的纷扰,内心变得清澈,就能够看清自己当前的状态,看清自己要走的路。

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这就是为什么冥想可以内省的原因。

我们通过冥想暂时减少内心的波动,变得清澈,从而非常深刻的觉察自身的状态,并了解到自身行为和想法如何带来烦恼的过程。

当我们和人吵架、或者身陷失眠绝望中的时候,并不知道这一切如何而来,然而当你开始冥想,逐渐深入,内心越来越清澈,就可以了解到这一切的前因后果,了解到这一切烦恼都源自于自己的所作所为。

当我们了解到自身行为造成的问题,就能逐渐的停止被过去和未来所牵绊,逐渐的活在当下。

平静内省,再到觉醒。这是冥想带给我们最直接也是最根本的作用。只要我们每天进行冥想,每天都有内省,每天都觉醒一点,就会主动去改善自己的方方面面,从而让人生进入良性循环。

你适合冥想吗

并不是任何人在任何状态下都适合冥想。在《真的感受到活着,才能真的睡着》这篇文章里面提到了许多人处于很糟糕的生活状态中,而这些糟糕的生活状态会造成失眠等一系列烦恼。比如说:

  • 生活很散乱,作息混乱,饮食娱乐毫无节制。
  • 无所事事,每天虚度光阴。
  • 长期处于不健康的状态中。
  • 不善。
  • 等等……

当我们处于这些生活状态中 ,身心状态非常不健康,并不适合练习冥想。把冥想当作是阳光和水,而我们自己是小小的树苗。如果树苗足够健康、品种足够优秀,会在阳光和水的培育下茁壮成长。然而树苗本身就生了病长了虫,再多的阳光和水也没有任何作用。

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练习冥想一定要规范自己的生活方式,如果我们能有节制的生活、能够努力完成一天的工作或学习,能够与人为善,就有了练习冥想的基础。反之,先要去改善自己的生活状态。

坚持至关重要

在我们开始练习冥想之前。一定要提醒自己:如果我没法坚持今后的每一天都能练习冥想,就不要开始。即便是每天只有几分钟时间去练习,坚持练习也是至关重要的。我们可能会遇到各种各样的疑惑和不舒服,但是坚持下去,并不断的做出调整,就会找到其中的乐趣并有所进步。

我们可以在早晨进行冥想,也可以在夜晚睡觉之前。每天在固定的时间冥想会让自己更容易坚持,效果也会更好。但是如果没有固定的时间,没关系,忙里偷闲抽出一点时间练习就可以了。我们进行的不是仪式,而是给自己一段反省自己的时间。

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你的一生能有多少机会,不在工作、不在聊天、不在赶车、不在看手机、不在吃饭,而是简单的坐着,放下手中的一切事情,闭上眼睛和嘴巴,完全关照自己的身心?可能许多人一辈子都在被各种各样的事情所驱使,不停的奔波、不停的追求。现在就有这样一个机会:彻底放下一切,不再被欲望所驱使,坐下,冥想

让我们开始吧。


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