我要努力睡着

睡吧公众号已经发布了不少文章,这些文章无一例外都在告诉大家忽略睡眠,把精力放在自己的生活和工作中。在阅读这篇文章之前,请仔细阅读下面几篇文章:

解决自身清醒时间的问题是走出失眠的核心,这是毫无疑问的。这篇文章会讨论睡眠。对于这篇文章给出的意见,大家只要去做就好,不用过多的纠结于细节,不要让如何睡觉打扰自己白天的生活。无论如何,白天的生活和工作都是重点。

对睡眠做出的努力

失眠的人几乎都在努力的睡觉,通过各种各样的方式让自己睡着,让自己多睡点。下面的情景你可能非常熟悉:

  • 做做理疗、睡前喝杯牛奶泡个脚就容易入睡了。
  • 今晚安安静静呆着不要让自己兴奋。
  • 我会失眠,所以早点睡,这样就能多睡一会儿。
  • 睡不着就躺着,这样也是休息。
  • 我要按时睡觉,这样能培养睡眠的好习惯。

这些对睡眠做出的努力很容易理解,就像是我们在陷入泥沼之后第一反应是去挣扎,希望自己挣脱泥沼。然而,在泥沼中的人越是挣扎就会陷的越深。在失眠中的人也是同样。

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如果失眠已经发生,并持续了一段时间,它不可能因为你对睡眠的努力而变的好起来。恰恰相反,睡眠会因为我们的努力变得越来越糟糕。

这是因为两个原因:

  1. 睡眠是自然发生的过程。任何对它的努力都会让自己更加执着于睡眠,让这个自然发生的过程充满期待和紧张。
  2. 造成失眠的原因来源于自己无法很好的度过当下的生活(回复『为什么失眠』了解失眠两方面的根本原因)。对失眠的努力让自己失去当下的生活,失眠就会变本加厉。

该做与不该做

通过上面的解释大家应该明白,任何对睡眠做出的努力都是徒劳的,我们需要做的就是放弃任何对睡眠的努力。这个观念在「对待失眠应该无为而治」(回复『无为而治』阅读)中专门讲到过。

很多人都会混淆:这件事我该做吗?这件事我不该做吗?其实有个很简单的判断方法。

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问自己:如果不失眠,我会不会去做呢?按照这个答案做出选择。

  • “我应不应该选择上这个课程?这个课很难所以会让我压力很大变得很忙。” 如果不失眠你会选择吗?
  • “我是不是应该减少出差?出差换一个环境总是睡不着。” 如果不失眠你会去出差吗?
  • “我应该变得更加忙碌点吗?” 如果不失眠你觉得自己足够充实吗?
  • “我应该去锻炼身体吗?” 如果不失眠你觉得锻炼身体对自己有好处吗?

一定要试着问自己:如果不失眠我会怎么去做?把自己放在正常的状态下去看待问题

需要再次强调,我们很多时候会在失眠后主动改善自己的生活,会去更多锻炼自己的身体,更多注意健康食物的摄入,更有节制的生活。这些是对睡眠的努力吗?是的。但是只要坚持这些好的行为让它们成为习惯,不论失眠与否都坚持做下去,就能拨云见日看见曙光。

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一旦发现自己的尝试并不会立刻改善失眠于是放弃了,这些正面的行为的作用只会消磨自己的心智。

困了再睡

绝大多数人在失眠之后最常见的改变就是睡得早了,睡的准时了。这是个严重的误区。我们强调:要让睡眠自然的发生。然而刻意的提前上床破坏了这个过程。

  • “这段时间我失眠,所以早点睡,可以多睡一会儿。”

这是个害人的做法。很多人之前睡7、8个小时,但是失眠之后早早的就上床,花10个小时的时间来睡觉。这就造成了一个恶性循环:原本就睡不着,早早的躺下后困意不足,睡不着的时间变得更长,焦虑的时间也变得更长。原本3个小时的失眠变成了5个小时。逐渐的,无法入睡的时间比能睡着的时间还要长。久而久之,床铺会被我们培养成躺在上面就失去睡意的地方(这方面我们今后会更加详细的讲到)。

早睡的本意是希望更充足的睡眠,实质上是在伤害睡眠。

所以,在失眠之后最不可取的就是提前入睡的时间,也没有必要准时上床。睡觉的时间应该遵循自己身体的状态:困了再睡

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如果一个人每天的生活很有规律,那么每天都会在差不多的时间犯困,差不多的时间上床睡觉。然而生活本身并不会一尘不变,所以有时候太累就早点睡,太精神完全可以晚点睡。我们应该根据自己当前身体的状态,顺其自然的选择何时入睡。而不是一定要在某个时间入睡,那很可能因为太精神而无法入睡,造成失眠。

要注意,如果是想要养成好的生活习惯,是不是按时睡觉并不重要,只有按时早起才能保证一天的生活节奏。这在「我们应该如何度过自己的清晨」(回复『清晨』阅读文章)中提到过。

睡不着不应该继续躺着

有一个普遍的观点是认为睡不着躺着休息也是一样的。

我们不能说这个观点是错的,在自己的内心非常平静的情况下,是可以的,我们可以躺着让自己休息。然而大多数失眠的情况下,我们的内心都非常焦躁,如果这时候依然躺着强迫自己入睡,会让焦虑越来越严重,甚至滋生绝望和恐惧。这种做法不仅增加了自己对睡眠的执着,而且会在第二天变的晕沉(是的,晕沉的原因是长时间躺在床上却无法入睡)。 长期这样做,会让自己陷入上了床就变得清醒的状态。因为你在床上度过了太多清醒的时间。具体阅读下面两篇文章:

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睡眠是自然发生的过程,任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以一旦发现自己无法入睡,就不要继续睡了,应该从床上起来,去做些平静而且专注的事情,读书瑜伽冥想等等都可以,只是不要强迫自己继续躺着睡觉。等到自己内心恢复了平静而且感觉很困了,再回去睡觉。如此反复,第二天依然按时起床,如常开始一天的生活。


如果睡眠发生,那就让它自然的发生。
如果睡眠不发生,那就让它自然的不发生。

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只要记得,睡不着就是清醒,让我们做清醒时候该做的事情。


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