如何对待因压力过大带来的失眠?

在经历由突然的变动和压力而带来的失眠之后,大多数人的对策都是立刻给自己减压。

  • 学生会停止参加有挑战的活动,长期请假,甚至退学。
  • 上班一族会减少工作量,休假, 甚至辞职。
  • 产后妈妈会放弃和孩子睡在一起,把养育孩子的事情交给家人。
  • ……

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每个失眠的人下意识的反应都是:压力太大了,我需要放轻松。人们通常都会想方设法放松自己,希望自己的生活不再有任何挑战,更消极的想法,甚至会希望自己老去。这些做法并不会让人走出失眠。相反的,睡眠会因为这些努力变得越来越糟糕。

每个人都会面临压力

在大多数时候,工作和生活中的巨大压力会带来短期的失眠,却很少导致慢性失眠。比方说,我们经常会因为一些重要的事情失眠:

  • 即将到来的重要考试。
  • 新换的工作,陌生的人和陌生的事。
  • 需要紧急上线的项目,不停的加班加点。
  • 新生孩子的养育。

这些事情会在我们的一生中不可避免的重复发生,突然给我们带来巨大压力以及随之而来的失眠。所以,我们每个人都会不断面临短时间的失眠,这是生活和工作中的自然现象,你可以因为这样的失眠惊慌失措,却要明白它无法避免。

许多人不知道如何面对、也不愿意承受这种突如其来的失眠,就会被失眠所左右,想方设法的去『治疗』失眠。这就是为什么许多人都在给自己减压,唯一的途径就是放弃自己的责任:放弃学业、放弃工作、放弃养育自己的孩子等等。在「慢性失眠,来自于我们的精心培育」这篇文章里面说到,一旦我们被失眠左右,因为失眠放弃自己的责任,就会越发的陷入其中不可自拔。这种做法实际上是在培育失眠。

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我们应该学会如何面对一次又一次巨大压力带来的失眠。正确的做法是去承受,承受暂时的压力和失眠,把自己的言语和行为的重心放在即将发生的重要事情上。即便失眠,也努力复习考试;即便失眠,也要努力适应新的工作;即便失眠,也要好好养育自己的孩子…… 当我们懂得去承受暂时的失眠,反而更加清楚自己该去做什么,这时候压力会帮助我们走出失眠。我们甚至可以利用睡不着觉的时间去学习和工作,让自己更好的走出暂时的困境。只要这样去做,就会进入良性循环,当紧急的事情结束,睡眠就会重新回复正常。

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面对失眠应该无为而治」这篇文章给出了一些非常具体的意见,可以参考。

失衡的生活

短期的压力比较容易处理,然而有一些人会长期面临巨大压力。

  • 医生。许多医生需要随时面对重要的手术和病例。
  • 公众人物。公众的期待和面临的诱惑。
  • 高管、企业家、政客。长期处于错综复杂的关系和压力中。
  • ……

长期的巨大压力非常容易带来长期的失眠,这是因为处于这种境地中生活和工作失去平衡,导致身体精神状态糟糕。这时候失眠只是一个警告,告诉我们当前的状态出现了问题,需要及时做出调整。在这种情况下,失眠可能并不是主要的麻烦,只是希望解决的烦恼之一。

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1 有规律的运动

精神压力越大,运动产生的正面影响也就越大。 身体和精神相互影响,所以健康的身体会让人更好的承担压力。每天充分的运动也会释放压力,清空大脑,让自己有属于自己的时间。甚至可以在无法入睡的时候进行瑜伽这类运动,把失眠的时间转化为自己的健康。

2 尽可能多陪伴家人

和家人度过的时间会非常明确的告诉每个人生命的意义。不论我们处于怎样的境遇中,和家人在一起都能带来更加均衡的生活。

3 写下实际面临的问题并解决它们

让自己走出困境就是要解决实际面临的问题。阻止我们入睡的可能是许多无法解决的问题。试着写下这些问题。这样做有很大的好处。当我们写下来,就知道自己一共有多少问题需要解决,也会知道什么是最重要的事情,并为之付出实际的行动。

4 过好每一天,做好每件事

不论是怎样的失眠,这都是最好的做法。每一天我们都会付出、得到、经历平常或者不平常的事。不论我们经历怎样的困境, 从每一天和每一件事入手,做好它们,试着让自己享受当下的时光。无论过去多么不堪,无论将来怎样不确定,让我们活在当下。


简单来说,压力只是一串串悬而未决的事,所以面对压力带来的失眠,我们需要做的就是:承受暂时的失眠,保持健康身心、解决实际问题,并努力前进。


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