运动是最好的安眠药 - 运动的意义

虚弱的身体,将永远不能培养有活力的灵魂和智慧。— 卢梭

在《失眠是个平常事》里面我们说到:失眠只是我们当前身体和精神状态的自然反应。恰恰是糟糕的身心状态让我们陷入失眠。通过良好的生活方式来改善自己的身心是走出失眠正确的道路。在生活中,任何积极的言行都是改善自己的食粮,任何良好的习惯都会发酵并帮助自己走出失眠的泥沼。

如果你不知道该如何进行改善,从运动开始总是没错的。不间断的、有规律的运动是改善身心最简单有效的做法。

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运动的意义

大多数人都会认为:运动的目的就是强身健体。就好像工作的目的就是赚钱,吃饭的目的就是填饱肚子。实际上,一个人的身心密不可分。忍耐身心的不适坚持运动的过程,就是培育自己身体和心智的过程

运动能够从如下方方面面改善一个人的生活状态:

  • 直接产生快乐的感受,缓解焦虑、紧张和绝望的情绪。
  • 增加身体的能量,能更有效率的工作和生活。
  • 可以很大程度上增强自信心和自我控制力。
  • 更加健康和长寿,增加生命质量。
  • 减少痛苦和身体障碍。

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在目前都市化的生活方式中,缺乏户外活动、久坐已经成为大多数人的常态。许多身体上的症状,包括失眠,也都和不健康的生活方式紧密相关。这种生活方式下,长期坚持运动变得更加重要。

运动是无法被替代的”安眠药”

在睡吧的理念中,任何能改善生活的行为和习惯,都会对睡眠产生好的影响,这种影响是长期、逐渐发生的转变。然而运动不仅在长期会改善生活增进睡眠,在短时间内也能改善睡眠质量。

1 缓解负面情绪

所有慢性失眠的朋友或许都体验过焦躁,紧张和绝望。在这些负面情绪下生活会使得一个人越发害怕自己的睡眠,从而更加难以入睡。而短时间的有氧运动会产生内啡肽(endorphin),直接产生让人愉快的感觉,立刻缓解自身的紧张和焦虑。当自己出现难以抑制的负面情绪时,与其去抱怨泄愤,倒不如跑步几公里。长期坚持运动,可以非常明显的改善自身情绪。

2 改善行动力

对长期的失眠者来说,无法从失眠中走出的最重要原因是缺乏行动。一个人可以看许多文章有许多思考,却无法产生有效的行动和改变,这种情况下睡眠不会发生根本的改变。运动可以成为自身改善的一个开始。 借由运动我们能够发现并发掘自身的潜力,认识到自己可以做出主动的变化。或许在我们的清单上有100个需要做出的改变,然而运动可以很容易成为第一步。走出第一步并坚持下来,自身的行动力和自信心会发生巨大的变化,从而让自己坚定的去走下面的99步,最终让的生活和睡眠发生质变。

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3 改变生活节奏

一天的生活需要节奏的改变,人的身体和内心需要在动静之间不断切换。长期失眠中的人,生活中的共同点是缺乏变化,缺乏节奏的改变。我们需要在一段时间里面充分激发自己的脑力或者体力,在之后的一段时间里获得休息。比如在一上午密集工作之后,午饭时间休息和放松。在一整天的活跃工作和家庭事务之后,夜晚需要通过睡眠来恢复。一个正常的生活,需要我们在白天通过工作、家事、学习、娱乐或运动让自己处于活跃的状态,这会让自己在夜晚得到正常的睡眠。如果你在生活中缺乏节奏的改变,那么运动会是很好的工具,帮助我们在短时间变得非常活跃。

4 提高生活质量

在《真的感受到活着,才能真的睡着》这篇文章里面非常清楚的告诉大家:睡眠的好坏只是清醒时间的映射,想要改善睡眠,就必须改变自己的生活状态。我们的想法需要从『怎样才能有更好的睡眠』转变为『怎样才能有更好的生活』。如果你不知道怎样才能有更好的生活,试着从运动开始,让自己的身体更加健康,更加有能量;让自己的心智更加坚强,更加稳定。当运动逐渐改善自己的身心,生活的质量得到提高,我们就会拥有了更好的睡眠。

坚持

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在开始运动之前,一定要下定决心:一旦开始,就坚持下去。这一点极为重要。只有当运动成为生活的习惯,它才会改善自己的生活,才会对睡眠产生正面影响。最忌讳的是运动两天就因为觉得毫无『效果』而放弃,这样的做法不仅无法培育心智,反而会对自己有负面影响。

许多人都会问:怎样才能培养强大的内心?其实答案就是坚持去做,不论是运动还是生活中的琐事,承受那些负面的情绪和想法,坚持去做该做的和对自己有益的事情,就是在培育自己的心智。


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