运动是最好的安眠药 - 让运动成为习惯

运动的意义》这篇文章说到长期失眠的人可以从运动开始改善自己,从而逐步改善自己的生活状态和睡眠。但是许多人不知道如何让自己开始运动,更少有人能把运动做为生活的一部分坚持下来。这篇文章,我们讨论如何能让运动成为生活中的一部分。

img

睡个好觉不是目标

每个为了睡觉而运动的人,都很快的放弃了。在面对失眠的过程中,我们一定会经历反反复复无法入睡的夜晚。有人看到运动能改善睡眠,就会立刻开始跑步,在刚开始的两天自己能睡着了(其实更多是安慰剂作用),却在几天之后发现又开始失眠,于是放弃运动。这是大多数失眠的人尝试运动的最终结果。

试图通过运动改善自己的睡眠质量,唯一的途径是把运动变成一种习惯。当运动成为习惯,我们能够提升自己的身心状态,生活质量会因此得到提高,睡眠问题自然会得到改善。所以,当我们定下一个目标去运动的时候,一定要选择一个让运动能不断持续下去的目标。你的目标可能是每天瑜伽30分钟、一天至少走一万步、一周去健身馆3次等等,然而,这些目标都很可能会被各种各样的事情所中断最终难以实现。

在这里,给大家建议一个实际的目标:『让运动成为一个习惯』。从现在开始,我们运动的目的就是让它成为生活的一部分,就像是吃饭、工作、学习一样…… 每天早起我们可能就会考虑今天要吃什么、今天要做哪些工作等等,同样要安排这一天在什么时间进行运动。即使只能挤出来15分钟,这也是很好的,因为我们已经把运动当做生活的一部分在计划。

img

一般来说,如果我们坚持一个月的时间每天都进行运动,就很可能让它成为一个生活习惯。如果坚持两个月,运动已经成为生活的一部分。

枯燥不应该成为理由

我们都希望充分利用自己的时间去做尽可能多的事情,这些事情可以是工作、享受美食、看电影、聊微信、刷新闻等等,每件所作的事情都是在追逐自己想要的东西,金钱或者感官的刺激。我们尽量不让自己停下来,因为停下来会陷入一种“无聊”的状态。每个人都对这种枯燥和无聊的状态非常排斥,所以总在在用各种刺激填满自己,即便是工作、吃饭、和家人在一起的时候,也要打开网站拿起手机,让自己更加“忙碌”一点。久而久之,我们开始无法专心的做一件事情,工作的时候不在工作,吃饭的时候不在吃饭,睡觉的时候也无法安心睡觉。被”无聊和枯燥“的感受所驱使,让我们无法享受当下的时光,是每个人需要解决的问题。

对失眠的人来说,造成慢性失眠的根源就是因为自己在被失眠所带来的负面情绪和想法所驱使(阅读《失眠,源自于我们的精心培育》)。归根结底,我们每个人需要解决的问题都是:怎样才能承受负面情绪,继续当下的生活?。(阅读《接受负面情绪,拿起当下生活》)。

img

在坚持运动的过程中,我们就是在培育这种承受情绪的能力,因为坚持运动需要我们日复一日的承受枯燥和劳累。可能有人会觉得许多运动都很有趣,比如一些集体运动和竞技项目,然而这些看似有趣的运动往往受时间、场地和人的影响很大。最容易坚持下来的运动,往往是最枯燥和孤独的运动,比如跑步、游泳、骑行、快走或瑜伽。如果我们想要选一个长期坚持的运动,那些最为枯燥的运动一定是最好的选择。而且我们不应该因为运动的枯燥和疲劳就停止,应该选择坚持下去,让自己在这个枯燥和孤单的过程中获得身心的成长。

选择适合自己的运动

有一个同事,几年前是个200斤的大胖子,除了从车站走到家的200米距离,运动量几乎为零。但是在搬了家之后,每天上下班要走一个半小时。刚开始同事每次走完喘的像是跑马拉松,但是几个月之后瘦了十几斤,身体越来越好。尝到甜头后又增加了爬楼梯,而且中午吃完饭还快要走40分钟。就这样两年下来,瘦下去大概70斤,现在身材很好,家庭事业欣欣向荣。

这个例子告诉我们,运动并不局限于那些流行的跑步、器材或者是单车,运动可以有任何形式。能利用生活和工作缝隙并充分锻炼身体的活动都是好的运动。如果你能每天抽出半小时以上进行瑜伽、单车、跑步、游泳等运动,那很好。如果因为各种时间、空间或者身体因素无法选择常规的运动,发挥自己的想象力,尝试不同方式的锻炼。下面有一些意见可以把运动融入生活。

img

  • 在上下班的路上运动。选择骑车或者快走上下班,甚至可以在目的地之前几站下车走到目的地。
  • 放弃乘电梯,改走防火楼梯。
  • 午饭晚饭之后尽可能由慢到快的散步,运动和阳光会让自己充分消化并补充能量。
  • 快节奏的做家务,打扫房屋。
  • 手机上下载一个7分钟运动,每天在家抽几个7分钟时间就可以运动。
  • 如果有孩子,和孩子进行一些跑跑跳跳的游戏。

如果我们能依照这些主意,根据自己的实际情况把一些空间和时间利用起来,每天的运动量也会很充足。现在的手环和手机都可以比较精准的记录自己的活动量,每天检查自己的活动量,并把数据用图表形式记录下来,可以督促自己坚持运动。

顺应生活的节奏

许多人都很关心一些貌似重要的问题,比如在什么时间运动合适?每天需要多大的运动量?其实这些问题大都取决于个人生活的节奏。很多文章会告诉大家睡觉前3、4个小时左右运动会有助于睡眠;睡吧在《我们应该如何度过清晨》这篇文章中说到在清晨运动可以摆脱失眠的晕沉、让我们更有能量更有效率的度过接下来的一天。实际上,在这些时间运动都没有错,但是每个人生活方式都有不同,我们每一天的生活和工作也有许多变数,所以选择对自己来说容易的时间去运动就好,甚至可以选择多个零碎的时间段进行锻炼。这样顺应生活节奏的选择最可能坚持运动下去。如果一个人只能在凌晨十二点出去跑步,那就这样去做,没有任何问题。

img

再次强调一遍:坚持下去,让运动成为习惯,我们才可能从中受益


有用
捐助睡吧

睡吧有你更温暖

捐助睡吧
关注睡吧公众号
关注睡吧公众号