如何不再反复想起失眠?

失眠人群常常有类似疑问:

  • 工作的时候总在想失眠怎么办?
  • 怎么才能专心的工作?
  • 怎么才能停止不再想起失眠?

文字写出来就是误解。当睡吧发表一篇文章,给出一些意见,作者的本意是这样,然而读者看到的却完全是另外的模样。

努力走向目的地

睡吧对每个人说:『过好每一天,做好每件事』。这样说的时候,会有许多人误解自己要非常专心、非常完美的做每件事。所以许多人一旦变得不专心,开始想睡眠或者其他事情,就会惊慌失措,认为这样做错了,于是强迫自己不去想。这样的结果反而是陷入恐惧紧张的境地。

「不应该去想失眠」是个巨大的误解。实际上,做好每件事,并不是完美无缺的做事,而是努力的做事。这就像是远征,我们不可能顺顺当当到达目的地,一定会磕磕绊绊,但是重要的是去努力走脚下的路。

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把自己拉回当下

相信很多失眠的人都有这样的体会:当我们处理一篇文档、看一本书、做一道题、和孩子玩、做家务等等这些时候,内心总是会向跑火车一样,总是去想到睡眠,担心今后怎么办,不断有焦虑和恐惧的情绪出现。

有负面的情绪和想法很正常,做事学习不专注很正常。要意识到,这些想法本身是很好的锻炼自己的途径。在学习和工作的时候发现自己不专心了,一定是在回忆或者在担忧,这时候试着告诉自己:【只有努力去做好每件事才能有所进步,才可能从失眠的怪圈中走出,所以我必须回到该做的事情中】。之后,轻轻把自己拉回正在做得事情,让自己继续下去。(阅读《接受负面情绪,拿起当下生活》理解我们为什么需要做好当下的每件事)。

我们或许无法做到持续专注的工作和学习,但是要努力培养不断重新回到当下的能力。让自己回到当前看的这本书,回到难解的题目里,回到和孩子玩的游戏中,回到工作中,回到洗碗扫地的简单家务中…… 我们要继续做好当下正在做的事,不管这件事多么平常。

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只要我们能不断回到当下,就能把负面的情绪和想法转化为当下的生活。一段时间之后,被失眠的打扰就会减少,学习和工作的效率就会提高,就能让自己进入良性循环,最终走出失眠。

具体问题具体对待

在学会做好每件事的过程中,我们要学会具体问题具体对待。很多人感觉脑袋里有太多的想法再加上失眠带来的疲惫和焦虑,根本无法进行正常的生活。但是我们要学会如何在身体和精神状态不佳的时候过好每一天。仔细阅读并实践《失眠,更要做好每件事》,文章中告诉每个人怎么才能在失眠的状态下做好每件事。


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