怎样对待恼人的噪音?

记得在读研的期间,寝室里大家脑袋发热养了两只猫。这两只猫倒也乖巧,除了半夜偶尔爬上床之外没什么出格的举动。直到有一天这它们两捣鼓出来四只小猫……这下寝室里热闹了,每天清晨天蒙蒙亮的时候六只猫就开始打架、上窜下跳。在这种情况下,我失眠了。

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在被几只猫折磨的要死要活的期间,旁边寝室空出来两张床。我就抱着被子在晚上跑到邻寝室睡。好景不长,其中一个床位的哥们回来了,个子不高人也不胖,但是呼噜声震耳欲聋,带着耳塞也难以抗拒……

现在想起来,那次失眠一直持续了两三年,即便是在离开学校搬出寝室,即便是有了非常安静的环境,我一样在被失眠折磨。这样来看,噪音并不是造成失眠的原因,它更像个导火索。**在我们不了解如何对待失眠的情况下,噪音很容易引燃失眠并让我们深陷其中**。

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这个常见问题主要针对被噪音和吵杂的环境所困扰的失眠。如果你有下面的一些困境,这篇文章会帮到你:

  • 室友或者伴侣的呼噜声。
  • 不和谐的集体生活环境。
  • 邻居或者周围环境带来的噪音。
  • 耳鸣(没错耳鸣也是一种噪音)。

定位可怕的“炸药包”

虽然噪音很恼人,但是它仅仅是一根导火索。不管导火索多么长,没有炸弹的导火索对我们不会造成任何伤害。这个“炸药包”就是我们面对失眠错误的言行和认知

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在大多数时候,我们都会为噪音这个导火索亲自准备一个炸药包。想一想,自己的睡眠在被噪音打扰之后是怎样去做的呢?

  • 是不是总在和其他人抱怨周围的环境和失眠?
  • 是不是在失眠之后白天的生活、工作或学习质量有了明显下降?
  • 是不是尝试去寻医问药(尤其是出现耳鸣的人)?
  • 是不是总在查失眠怎么办?
  • 是不是因为被打扰而和周围的室友、伴侣或者邻居闹的不愉快?
  • 是不是每天都在围绕这个事情转圈?

实际上,这些围绕噪音和失眠的所作所为,在不断滋长和培育我们内心对噪音和失眠的恐惧。在《慢性失眠,来自于我们的精心培育》这篇文章里面我们说的很清楚:被烦恼所左右,就会随之进入恶性循环

可以试着回忆一下,当这一切刚刚开始的时候,并没有那么糟糕,自己只是在某一个晚上不经意出现了一个念头:“我会不会被吵得睡不着?”。这个念头突然让自己害怕,于是真的出现了失眠,但是我们接下来的所作所为在不断放大这个念头,不断滋长自己内心的恐惧,直到无法抑制。

移除炸药包

现在我们知道,噪音这个导火索并不可怕,可怕的是我们亲自用一言一行创造的这个炸药包。好消息是,没有什么固定不变,我们既然点燃它,同样也可以把它熄灭并且移除。

接下来,我们要去改变自己的言行。只要我们能很好的做出改变,就能通过这些正面的言行来影响自己的想法和情绪(停在这里,仔细看一下。**没错,是我们的言行在逐渐改变想法和情绪。**理解这点,我们就能在面对任何困难的时候找到出路)。只要我们开始做出实际的改变,这些对噪音和失眠的念头就会停止被放大,自己的负面情绪也会停止生长,最终它们就会像是乌云一样逐渐飘走。

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具体,我们要这样去做:

1 从言行上忽略噪音和失眠

看清楚了,是在言行上忽略,而不是让我们在想法上忽略。很多人都抱怨说”我实在放不下“,这种说法表示你试图消除自己对噪音和失眠的想法,这是不对的。我们要去改变和停止的是自己的言行,比如说:

  • 停止任何形式对噪音和失眠的抱怨和讨论。
  • 停止去上网搜索该怎么办。
  • 停止到处寻医问药。
  • 停止因为噪音去和室友、伴侣或者邻居闹别扭。(从另一方面来说,如果集体生活中的噪音问题可能被和平解决,沟通和交流特别重要。很多室友都很通情达理。)
  • ……

之前我们为这些恼人的噪音做出了很多努力,现在要做的就是停止自己的这些所作所为。阅读《面对失眠应该无为而治》中更详细的解释。

2 提升自己在白天的生活质量

当然,我们要做的并不仅仅是停止对失眠和噪音的努力。最重要的是提高自己的生活、工作或学习质量。

这样做的重要性其实很容易解释:

当我们在开始失眠之后,自己开始围绕失眠转圈,于是生活质量下降,这样导致我们对失眠非常恐惧,我们的内心会认为正是自己所遭遇的噪音和失眠让生活一塌糊涂。但是只要我们停止为失眠做出各种努力,积极改善自己的生活状况,就会发现自己的身体和精神状态会逐渐提升,会发现我们在整体上正在变得更好。这样自己的内心会发现失眠对自己无法造成严重影响,于是它逐渐被说服,认为失眠并非那么可怕。

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在之前,我们的所作所为都在训练自己的内心让它对失眠产生巨大的恐惧;现在,我们就要训练它理解失眠只是一桩小事。

具体要怎么做呢?这个话题就非常广了,每个人都有不同的生活。试着阅读下面的文章,试着计划自己该如何去做:

去仔细阅读,结合自己的实际情况来改善自己白天的生活质量。只要我们去积极、活跃、健康的度过每一天,一定能在一段时间之后看到自己的改变。

3 充分利用睡不着的时间

我们被那些恼人的噪音吵到根本无法入睡时,最不应该做的就是去强迫自己继续入睡。既然清醒了,既然睡不着,那就做点有意义的事情吧。

  • 如果你是学生集体生活没法开灯,那就掏出手机来看电影、听英语、读论文、写情书、玩游戏……干什么都行,用睡不着的时间做自己喜欢的事情,变焦虑为快乐。
  • 如果你在家中,打开灯读书、写东西、学习、冥想、做家务、准备第二天的早餐午餐或者晚餐……去做自己尚未完成或者有意思的事情,不要荒废宝贵的睡不着的时间。

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你还会再次犯困,等到困得眼皮实在睁不开的时候,再去睡觉。更多内容可以阅读《睡不着应该做些什么?》这篇文章。

坚持下去

没有人能一下子就把这些做好做到,我们需要一点一点来,需要每天改善一点点,而且把自己做出的改善坚持下去。很多事情都很困难,但是你只要一点点做、而且坚持去做,也就能做到了。这就像是跑马拉松一样,一开始跑不了几十公里,但是每天练习,每天多跑200米,过几个月也就能够跑下全程。

只要我们通过这些方式去做,几周或者一两个月之后会发现自己不那么在意那些噪音,会发现它们也不是那么难以忍受。再过一段时间,你会发现这其实不是什么大事,彻底适应这些噪音的打扰。


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