怎样才能早睡?

“怎样才能早睡?”

面对这个被问起非常频繁的问题,很多人都毫无办法。我们会很想当然的认为早点睡觉的办法就是早点上床,尝试之后发现并不可行,因为早早上床毫无困意,根本睡不着。一个习惯于每天凌晨1、2点钟才睡觉的人,晚上10点钟就爬到床上,无论如何也是睡不着的。如果强迫自己入睡,反而会落个失眠的下场。

想要早睡,必须早起

其实,让自己早点睡觉的关键并不是睡觉的时间,而是起床的时间。换句话说,想要早睡,必须早起。

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睡眠是一种需求,一个人之所以需要睡眠是因为白天的活动耗尽了所有的脑力和体力,到了夜晚会非常疲劳,很自然的睡觉。一个人什么时候需要睡觉,取决于清醒时间体力和脑力的消耗。如果我们起床的时间很晚(例如上午11点),那么到了正常的睡觉时间(例如11点)还有很多精力,想要睡觉根本没有困意,于是继续清醒到凌晨才会睡去。

反之,如果清晨6点就起床了,白天处理了各种工作和生活中的事情,可能夜晚10点就睡瘫倒在床上。

所以说,想要调整自己睡觉时间提前一些,那就必须让自己比之前更早的起床。早起是早睡的前提条件。

活跃的白天

还有一部分人无法早睡的原因是因为白天没有足够的消耗。一个无所事事的人体力和脑力消耗很少,到了晚上会缺乏困意(请阅读"你的无所事事,才是罪魁祸首")。

然而一个极为繁忙的人很早就会感觉疲劳,入睡的时间相对较早。这就像是吃饭一样,大多数人都是活动得的多、吃得多,体力劳动者饭量很大就是这个道理。不劳动却吃很多东西肯定会成为大胖子。同样,白天无所事事却让自己睡的很多就会失眠。

所以,想要早点睡,一定要度过一个积极和活跃的白天。

每天早起15分钟

很多试图早睡的人都失败了,因为大家发现早起非常困难。让一个每天10点起床的人7点钟就爬起来,确实太难了。所以调整自己的生物钟一定要循序渐进,一点一点来,每天走一小步,每天尝试早起15分钟,过一两周就能早早起床,也能早早睡觉了。

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具体我们可以这样去做:

  • 设定一个目标。如果想要早睡3个小时,那就一定先要做到早起3个小时。比如现在每天2点睡觉,希望自己能11点就睡着;那就必须把现在的10点起床时间改到7点。你的目标就是提前3个小时早起。
  • 每天早起15分钟。今天10点起床;第二天试着9:45起床,第三天9:30;……以此类推。如果觉得很困难,那就每两天改变一次早起时间。
  • 白天保持积极、活跃的生活和工作。不论几点起来,不论几点睡觉,一定要保证积极的生活,否则再如何改变早起时间也难以早睡。
  • 困了再睡。不用理会自己几点睡觉,睡觉的时间顺应自己的身体。当你的早起时间逐渐提前,白天的生活依旧积极,睡眠时间自然会提前。

只要按照这些过程去做,两周左右的时间就可以调整过来。当然有些人着急,希望对自己狠一点,也不是不可以。不用每天提前15分钟,而是直接把早起时间调整到位。这样几天就可以让早早上床了,只是过程比较痛苦。

最后再次强调,不论是怎样的好习惯,都需要我们的行动和坚持。我们需要去做,而且坚持,才会得到更好的自己。


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