早醒怎么办?

作为失眠人群的数个症状,早醒在其中占的比率和无法入睡同样常见。 但早醒会更加让人迷惑,因为它看似很特殊。实际上,在失眠人群中,早醒很常见。不管是容易入睡的,或者是入睡困难的,都会或多或少面临早醒的问题。

回想一下,是不是有这样的经历?一篇漆黑的时候突然醒来,脑袋里想到:会不会就此睡不着了?这种暗示让自己警觉,于是彻底无法入睡。这是一种对失眠的担心造成的暗示,让自己紧张并清醒。从这个角度来说,早醒或者晚上睡不着都是失眠的现象,它们没有本质区别,所以我们也不应该区别对待。

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通过正确的方式求助

早醒并不特殊,它只是成百上千失眠现象之一,我们并不解决现象,而是解决造成这种现象的原因。我们不应该区别对待早醒。阅读《睡吧知识库》,其中推荐的文章都可以阅读,通过文章的内容对照自己当前的状态,并立刻做出改变。如果这些文章依然让你感到迷惑,阅读睡吧的《求助流程》通过正确的方式求助。

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积极的生活

积极的生活是走出失眠、走出负面情绪的关键,这是一条适用于任何失眠者的定律。无论是早醒还是晚上无法入睡,它们都是当前生活状态的表现。所以我们要做的是避免自己的生活被失眠所左右(阅读《面对失眠应该无为而治》),即便早醒,也要如常的、积极的去生活和工作。

很多人可能并不了解什么是积极的生活。积极的生活不是用积极的心态去生活,而是用积极的言行去生活,是通过一点一滴的努力让自己变得更加健康,更加善良,更有能力,更有智慧的一个过程。

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做清醒的时候该做的事情

早醒唯一的特殊是自己已经睡了一觉,所以精力得到补充,很容易变得清醒。这很好,既然清醒,那就让自己做清醒时候的事情。

如果早醒之后还是半夜,试着做一些安静的事情。读书、冥想都会让我们安然度过深夜时间,等到自己困了再回到床上睡觉。尤其是冥想,可以让自己凌乱的思路和不平静的情绪安定下来,比较容易重新回到睡眠中。阅读《冥想的入门介绍》学习如何进行冥想。

早醒之后如果接近凌晨,而且越来越清醒,就直接爬起来吧,利用宝贵的时间去做运动、读书、学习。具体意见请仔细阅读《睡不着应该做些什么?| 常见问题》了解我们在深更半夜睡不着能做点啥。个人有过很多早醒的经历,有几次早醒睡不着甚至会起来准备第二天的早餐和午餐,等到折腾累了再回去睡觉。天亮了,就喝杯咖啡,吃顿早餐,开始当天的生活。

简单来说,无论是对待早醒还是其他种类的失眠,承受暂时的不舒适,并积极的生活和工作,是对待一切失眠最好的办法。


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